co jest na mase

Dlatego właśnie pytałam jaki jest cel i jak dużą masę autor planuje zrobić. Przy dużej wadze stawy, szczególnie kolana mogą być nadmiernie obciążone w trakcie biegu. Dodatkowo jeśli w planach są biegi z przeszkodami to na przeszkodach w zwisie idzie też ogromne obciążenie na barki, przez co łatwo o kontuzje. Taki przeszkody zwykle pokonuje się [...]

[...] poczytać na temat prawidłowego wyboru celu treningowego. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html W skrócie, im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły 15% powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13% gdy widoczne są mięśnie brzucha lub [...]

[...] ich wyglądem. Wiadomo, że aby mięśnie brzucha wyglądały dobrze musi być odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej. W tym miejscu, jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki, należałoby się zastanowić co powoduje, że nasz brzuch wygląda źle? A przyczyn może być kilka. Przede wszystkim wada postawy, jeśli mamy pogłębioną [...]

Witaj :) Jeżeli budujesz masę mięśniową to obstawiam, że oprócz diety wykonujesz także treningi siłowe. Nawet przy pracy fizycznej taki trening jest wskazany, żeby odpowiednio kształtować mięśnie. Jeśli zjadasz 2g białka na kg masy ciała to jest to ilość wystarczająca. Oczywiście możesz obserwować ciało i trochę eksperymentować. Polecam [...]

Witaj, tak naprawdę w kontekście dawkowania nie ma wielkiej różnicy którą z form kreatyny wybierzesz. Każdą z form dawkuje się bardzo podobnie i jest to ok 5g (w dni treningowe można trochę zwiększyć) kreatyny na dobę (mowa o standardowej, stałej suplementacji). Małym wyjątkiem jest kreatyna w formie HCL, która jest nieco bardziej wydajna i można [...]

[...] nizszego pulapu i co 2-3 tygodnie lekko podbijac kalorie niz wystartowac za wysoko i nadmiar tej energii gromadzic w ciele. ODP jednak na Twoje pytanie, tak masz racje, jezeli masa ciala sie zwieksza to rowniez nalezy zwiekszac ilosc kalorii bo rosnie zapotrzebowanie na energie i jest to dobre rozwiazanie i prawidlowy sposob na cialgy progres;-)

A ogólnie łatwo łapiesz masę? Jak masz powolny metabolizm to możesz mojego sposobu spróbować, zawsze coś. I jakby co, to w dziale Odżywianie jest temat "Dieta na każdą kieszeń" czy coś w tym stylu

Stosowanie kreatyny zdecydowanie nie będzie miało wpływu na to, czy Twoja masa ciała spadła, czy też nie. Pod tym względem ważna jest ilość spożywanych kalorii w diecie. Bilans kaloryczny musi być dodatni, aby budować masę mięśniową, a ujmenym, jeżeli chcemy redukować tkankę tłuszczową. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów [...]

Można by było wejść na lekką nadwyżkę kaloryczną i powoli budować masę mięśniową. 1kg przez 3 tygodnie to nie jest jakiś sensowny wynik bo to może być woda i glikogen, ale tak czy inaczej dalsza redukcja u Ciebie doprowadzi do stanu zabiedzenia i będziesz wyglądał jak wiór. Lekka nadwyżka kaloryczna i trening siłowy to plan na najbliższe tygodnie. [...]

[...] za bardzo dobry wynik. Niestety masa mięśniowa rośnie powoli i szybciej raczej nie dasz rady. Po drugie masy mięśniowej się buduje jeśli poziom aktualnej tkanki tłuszczowej jest u Ciebie powyżej 15%. Jak z takim poziomem bf jaki masz aktualnie wskoczysz na nadwyżkę kaloryczną to wiadomo, że masę też będziesz budował, ale też będzie Ci wzrastał [...]

[...] chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza wercja która angażuje cała górę pleców te mięśnie co wymieniłem wyżej jest w pozycja pod katem prostym idealnie prosto do podłogi czy lepsza jest w pochyleniu około 30% takim odchyleniu nie pod katem prostym ?

Wyżej masz wytłumaczone - waga nie jest żadnym wyznacznikiem a szybki przyrost wagi u poczatkującego to nic dobrego . Im wolniej waga idzie a sylwetka sie zmienia na plus tym lepiej . Budowa masy mięśniowej to praca na długie lata i jeśli uda ci się złapać 0.5 kg czystego mięśnia na miesiac to będzie super wynik więc bardziej bym sie [...]

[...] przeciwwskazań medycznych do trenowania jakiejś partii jak na przykład nogi to powinniśmy trenować kompleksowo czyli wszystkie partie. Niski poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo pożądaną sytuacją, jesteśmy zdrowsi, budujemy masę mięśniową lepszej jakości, a dodatkowo wyglądamy po prostu dobrze. Można powiedzieć, że wydatek energetyczny [...]

/SFD/2022/9/26/fdc66408942e4ffea89159bbf3e2177c.jpg Zakres powtórzeń w seriach jest istotny z punktu widzenia kształtowania sylwetki, a także innych cech motorycznych jak siła czy wytrzymałość. W zależności od naszego celu treningowego możemy tak dobierać zakres powtórzeń aby go osiągać. I tak jak chcemy poprawiać siłę mięśniową pracujemy w [...]

[...] gdzie nie zawsze pogoda dopisuje i temperatura nie sprzyja zewnętrznym treningom wówczas treningi na siłowni są bardzo dobra opcją, a gdy temperatura się podnosi i pogoda jest lepsza wówczas aktywność na wszelakich siłowniach plenerowych, rower czy bieganie na świeżym powietrzu jest wygodniejszą. Wszystko zależy tak na prawdę od Twoich celów i [...]

[...] większość tych wyprodukowanych na terenie Unii Europejskiej, nie robi mega szału, jeśli chodzi o kwestie pobudzenia - najczęściej w porcji mają 200 mg kofeiny, bo jest to ograniczone przepisami. Oczywiście można dorzucić do porcji takiego preworkouta - 1-2 kaps/tab kofeiny i samemu 'zrobić' sobie mocniej pobudzającą wersję. Z tych, nad [...]

[...] będziemy działać gdy głównym celem będzie masa mięśniowa, a na innym gdy chcemy budować siłę mięśniową. Przyjęło się, że siłę budujemy do 5 powtórzeń, a masę ok 10 choć to jest po części związane z parametrem treningowym jakim jest time under tension. Warto się nim zainteresować bo to istotny parametr. Jednak dobrze planowane mikrocykle [...]

[...] Liczba powtórzeń i serii to podstawowy parametr treningowy, który planujemy układając swój plan treningowy. Liczba powtórzeń w serii zależna jest od naszego zaawansowania i od tego co chcemy osiągnąć treningiem siłowym. Osoby początkujące generalnie nie potrzebują dużej ilości serii i powtórzeń ogólnie objętości. [...]

[...] . Osoby niezaspokajane często nie szanują swojej masy mięśniowej, której np. inny by pozazdrościł . Buduje więc masę, ale nie widzi końca i nie mam pojęcia czy to tez jest choroba, bo przecież kulturysta to troche zawód, jednak nieliczni kulturyści nie są bigorektykami .. Co do anoreksji to jest to choroba i psychiczna i fizyczna, a raczej [...]

[...] zależy tylko i wyłącznie od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli przy napięciu mięśnie się pojawiają, ale bez napięcia znikają to znaczy, że jednak poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki i trzeba go obniżyć. Jak będzie odpowiednio niski poziom to nie ma siły żeby mięśnie brzucha nie były widoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 [...]